Adicione lentilhas vermelhas ao seu próximo espaguete à bolonhesa ou torta de pastor. Eles têm um sabor “carnudo”, o que significa que podem ser facilmente adicionados a refeições picadas para um jantar mais rico em fibras. Reduzir a carne? Substitua completamente a sua carne. Sempre pense ‘posso adicionar mais um conjunto/movimento?’ quando você se exercita. Então, se você pedalar cinco vezes pelo parque, faça seis; se você estiver jogando tênis, jogue outro set.
Esse pequeno empurrão de movimento no final o deixará em forma mais rápido, e você perceberá que pode fazer mais do que acredita, o que é um poderoso combustível para o condicionamento físico. Combine um “obrigatório” com um “devo fazer” e veja esses bons hábitos se acumularem. Por exemplo, enquanto você depila as pernas, verifique se há alterações nas manchas; enquanto espera a chaleira ferver, faça alguns alongamentos suaves; ao marcar sua consulta odontológica, marque também seu esfregaço ou mamografia.
Não, você não está imaginando: sentir “fome” – ou fome e raiva – é uma coisa real. Isso ocorre porque, ao contrário de outros órgãos, seu cérebro depende de um suprimento de glicose gota a gota ao longo do dia para se manter adequadamente abastecido, portanto, se você não comer regularmente ou pular refeições, não se sentirá bem. Além de comer regularmente, abandone o medo da gordura. O cérebro é composto por cerca de 50% de gordura, e nossas células precisam de gorduras de boa qualidade para manter sua estrutura, portanto, considere as gorduras boas encontradas no azeite, nozes, sementes e abacates.