Biopsia da Tireoide com especialistas

Dedique uma noite à leitura sobre os princípios da nutrição racional. Existem calculadoras de calorias online disponíveis com base na idade, peso e nível de atividade. Você também pode verificar quais alimentos devem contribuir para sua ingestão diária de calorias e o que exatamente significam “carboidratos”, “açúcares complexos” ou “proteínas”. Não se pressione para parar de comer doces ou fast food. Apenas tente limitar um pouco o consumo. Embora, é claro, seja possível se você gostar desse tipo de exercício! A questão é que atividade física não se resume a exercícios aeróbicos, ciclismo em alta velocidade ou condicionamento físico — atividade física (e prevenção de problemas de cuidados com a saúde mental) também inclui jardinagem ou caminhadas rápidas. Em seguida, considere quanto tempo você pode dedicar a isso realisticamente a cada semana. Qualquer atividade física é benéfica para a sua saúde mental.

O que a prejudica, no entanto, é colocar pressão excessiva sobre si mesmo e se recusar a aceitar seus fracassos ou dificuldades em atingir seus objetivos. Faça uma reflexão sobre quantas horas de sono você precisa. Um adulto precisa, em média, de 6 a 9 horas de sono. Tente planejar seu dia de forma a incluir tempo para o sono necessário, bem como um período de tranquilidade antes de dormir (mesmo que seja apenas uma hora). Veja como está o seu corpo. Nosso corpo absorve “reflexivamente” nosso estresse e emoções – a menos que encontremos espaço para percebê-los e expressá-los de forma saudável. Liberar a tensão do corpo é alcançado principalmente pela observação de nós mesmos – quando e como nosso corpo se tensiona. Em algumas pessoas, a reação é particularmente intensa à raiva, em outras, por exemplo, a situações que evocam medo.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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