Em um estudo recente, pessoas com mais de 55 anos que participavam regularmente de jantares ou outros eventos sociais tiveram um risco menor de perder a memória . Mas não foi por causa do que comeram, foi o efeito da conexão social repetida. Para diminuir o isolamento e a solidão, você também pode aumentar os níveis de substâncias químicas no cérebro, como serotonina e endorfinas, realizando pequenos atos de gentileza : Deseje o bem aos outros ou fale com alguém. Faça um elogio sem esperar nada em troca. Faça uma ligação para alguém com quem você normalmente não entra em contato.

Aprenda continuamente novas habilidades – Manter uma memória forte não se resume apenas a jogos cerebrais como Sudoku, Wordle e palavras cruzadas. Aprender habilidades e adquirir informações são maneiras muito mais eficazes de fazer novas conexões no cérebro. Quanto mais conexões você fizer, mais provável será que você retenha e até mesmo melhore sua memória. Quando você pensa em aprender algo novo, aborde-o da mesma forma que faria com um treinamento de condicionamento físico. Você quer exercitar músculos diferentes em dias diferentes.

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O mesmo vale para o cérebro. Ao longo desta semana, tente treinar seu cérebro de forma cruzada, misturando atividades mentais (aprender um novo idioma ou ler um livro) e atividades físicas de aprendizagem (jogar tênis ou futebol). Marc Milstein , PhD, é um especialista em saúde cerebral e autor de “The Age- Proof Brain: New Strategies to Improve Memory, Protect Immunity, and Fight Off Dementia”. Ele obteve seu PhD em Química Biológica e seu Bacharelado em Ciências em Biologia Molecular, Celular e do Desenvolvimento pela UCLA, e conduziu pesquisas sobre genética, biologia do câncer e neurociência. Siga-o no Twitter e Instagram